Pierderea în greutate de stocare a glicogenului. Ce trebuie să știe fiecare sportiv despre glicogen

pierderea în greutate de stocare a glicogenului

Analize Glucoza versus glicogen Care este diferența dintre glucoză și glicogen? Pentru elevii de liceu, această întrebare poate fi la fel de simplă ca una dintre cele mai discutate subiecte din biologie. Există multe tipuri de zaharuri și anume monozaharide, dizaharide pierderea în greutate sharon polizaharide.

Ce este glicogenul muscular? Este necesar pentru pierderea in greutate?

Glucoza este o monozaharidă, în timp ce glicogenul este o polizaharidă. Prin urmare, este un zahăr mai complex decât glucoza. Când multe molecule de glucoză se leagă împreună cu oxigenul, glicogenul este mai probabil să se formeze ca rezultat final. O altă diferență dintre cele două poate fi explicată cel mai bine prin cunoașterea procesului de metabolizare a glucozei.

Când o persoană mănâncă alimente, componentele alimentare vor pierderea în greutate de stocare a glicogenului descompuse de organism în zaharuri mai simple numite glucoză. Dacă există un exces de glucoză în sistem, atunci acesta va fi transformat și apoi stocat ca glicogen în ficat.

pierderea în greutate de stocare a glicogenului pierderea în greutate înainte de a cântări

La fel, dacă ficatul un organ care poate conține în mod normal până la de grame de glicogen este deficitar, atunci este mai probabil ca organismul să stocheze glucoza ca glicogen. Dacă adevărul este corect excesul de glicogen în ficatatunci glicogenul va fi eliberat în celulele musculare, fiind descompus mai întâi în glucoză.

Rata și amploarea eliberării vor depinde, de asemenea, de nevoile de energie ale corpului. În timpul exercițiului, glucoza este principala sursă de energie. Dar mușchii s-ar baza mai mult pe glicogen, mai ales atunci când nivelul glucozei începe să scadă.

Prin urmare, cel mai bine este să aveți suficientă glucoză în corp, astfel încât glucoza să poată fi utilizată pentru alte funcții mai importante, cum ar fi funcția creierului, în loc să ofere energie mușchilor. Acest lucru se poate face luând niște cheile pentru pierderea grăsimilor simpli după ce vă angajați într-o activitate fizică viguroasă momentele în care corpul dumneavoastră este de obicei sărac în glicogen.

Sportivii sunt, de asemenea, încurajați să facă o "încărcare de carbohidrați", astfel încât să nu experimenteze o epuizare bruscă a glicogenului atunci când toate sursele de energie au fost epuizate. Glicogenul este mai mare descris ca un dendrimer de câteva sute sau mii de molecule de glucoză și este un zahăr mai complex care este o polizaharidă, în timp ce glucoza este pierderea în greutate de stocare a glicogenului mai simplă formă de zahăr care este un monozaharid.

Glicogenul este un tip de stocare a glucozei care este produs și stocat în mușchi, ficat și chiar în creier. Glicogenul este un depozit de pierderea în greutate de stocare a glicogenului sau energie de rezervă în caz de epuizare a altor surse de energie sub formă de glucoză, în timp ce glucoza este principala sursă de energie pentru aproape toate procesele biologice.

Ce trebuie să știe fiecare sportiv despre glicogen Fibrele noastre musculare sunt fabricate din proteine, dar pentru a construi mușchi mari și a deveni mult mai puternici, trebuie să consumați mulți carbohidrați. Dacă nu, pierzi foarte mult.

De ce? Pe scurt, logica este: Sursa principală de energie pentru mușchi în timpul exercițiilor intense este un carbohidrat complex cunoscut sub numele de glicogen. Consumul de carbohidrați crește nivelul glicogenului, ceea ce vă permite să ridicați greutăți mai mari, să faceți mai multe seturi și să vă antrenați mai greu. Folosirea greutăților mai grele, efectuarea mai multor seturi și creșterea intensității antrenamentului în timp vor duce la câștiguri mai mari în forță și câștig muscular.

Și, ca dovadă a acestei teorii, există multe exemple de culturisti mari și puternici și sportivi care consumă cantități mari de carbohidrați. Dar există o altă părere. Unii oameni sunt convinși că carbohidrații nu sunt necesari pentru creșterea musculară, ci doar suficiente calorii și proteine.

Și ca dovadă, citează exemple ale acelorași sportivi mari și puternici care aderă la diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Cine are dreptate? Concluzia este următoarea: Dacă doriți să creșteți masa musculară și forța cât mai rapid și eficient posibil, reducând în același timp creșterea grăsimii, atunci trebuie să mențineți niveluri ridicate de glicogen muscular.

Și singura modalitate de a face acest lucru este să mănânci mulți carbohidrați. Ce este glicogenul? Este un compus organic polizaharidă sub forma căruia carbohidrații sunt depozitați în organism. Se formează prin legarea moleculelor de glucoză în lanțuri de aproximativ 8 până la 12 molecule, care apoi se leagă împreună pentru a forma aglomerări mari sau granule de peste Aceste granule de glicogen sunt stocate împreună cu apă pierderea în greutate de stocare a glicogenului potasiu în celulele musculare și hepatice până când sunt necesare pentru producerea de energie.

Granula de glicogen crește pe măsură ce mai multe filamente se atașează la periferia acestui nucleu și se contractă atunci când unele dintre ele sunt utilizate pentru energie. Glicogenul se referă la pachete mari pachete de molecule de glucoză care sunt stocate în principal în mușchii și celulele ficatului. Cum se formează Sinteza glicogenului este crearea și stocarea de noi granule de glicogen.

Inițial, proteinele, grăsimile și carbohidrații din alimentele noastre sunt împărțite în molecule mai mici. Proteinele sunt descompuse în aminoacizi, grăsimile în trigliceride și carbohidrații într-un zahăr simplu numit glucoză. Corpurile noastre sunt capabile să transforme proteinele și grăsimile în glucoză, dar acest proces este foarte ineficient. Și, ca rezultat, cantitatea sa este suficientă doar pentru a menține funcțiile de bază ale corpului.

Acest lucru se întâmplă numai atunci când nivelurile de glicogen scad. Prin urmare, este cel mai eficient să consumați carbohidrați pentru a obține cantități semnificative de glucoză. În orice moment, doar aproximativ 4 grame o linguriță de glucoză din sânge pot circula în corp și, dacă nivelul crește mult mai mult decât acesta, atunci nervii, vasele de sânge și alte țesuturi sunt deteriorate.

Există mai multe mecanisme pentru pierderea în greutate de stocare a glicogenului preveni pătrunderea glucozei în sânge. Principalul mod în care organismul scapă de excesul de glucoză este prin ambalarea acestuia în granule de glicogen, care pot fi apoi depozitate în siguranță în celulele musculare și hepatice.

Cât durează glucoza când lucrezi?

Când organismul are nevoie de energie suplimentară, poate transforma aceste granule înapoi în glucoză și o poate folosi ca combustibil. Unde este stocat Se acumulează în principal în celulele musculare și hepatice, deși cantități mici se găsesc în creier, inimă și rinichi. În interiorul celulei, glicogenul este stocat într-un fluid intracelular numit citosol. Citosolul conține apă, diverse vitamine, minerale și alte substanțe. Oferă celulei structură, stochează substanțele nutritive și ajută la susținerea reacțiilor chimice.

Glicogen pentru frumusețe și sănătate Deoarece glicogenul este o sursă internă de energie în organism, deficiența acestuia poate provoca o scădere generală a energiei întregului corp.

Corpul uman poate stoca aproximativ de grame de glicogen în ficat și aproximativ de grame în mușchi, deși la persoanele cu masă musculară mare această cantitate este de obicei mult mai mare. În general, majoritatea oamenilor sunt capabili să stocheze în organism aproximativ de grame de glicogen.

Glicogenul stocat în ficat este utilizat ca sursă directă de energie pentru a hrăni creierul și a îndeplini alte funcții corporale. Și glicogenul muscular este de obicei folosit de mușchi în timpul exercițiilor fizice și al exercițiilor fizice.

De motiveaza- te sa slabesti, dacă faceți genuflexiuni, granulele de glicogen stocate în cvadriceps, hamstrings, glute și viței vor fi descompuse în glucoză pentru a alimenta exercițiul. Impactul asupra eficienței antrenamentului Blocul principal modulul al energiei celulare este o moleculă numită adenozin trifosfat ATP. Pentru ca o celulă să utilizeze ATP, trebuie mai întâi să o descompună în molecule mai mici.

Aceste produse secundare sunt apoi sintetizate înapoi în ATP pentru reutilizare. Cu cât celulele de adenozină trifosfat se pot stoca și cu cât o pot regenera mai repede, cu atât pot produce mai multă energie. Acest lucru se aplică tuturor sistemelor corpului, inclusiv celulelor musculare. Prin urmare, organismul trebuie să producă mai mult ATP. Datorită a ceea ce corpul este capabil să mărească astfel producția de energie?

Ele pot fi considerate ca fiind diferite tipuri de motoare din corp. Aceștia folosesc o varietate de combustibili pentru a regenera ATP, inclusiv grăsime corporală triglicerideglicogen și o altă substanță numită fosfocreatină.

Aceste 3 sisteme energetice sunt: Sistemul de fosfocreatină.

Dieta proteină-carbohidrați pentru scăderea în greutate: meniu și rezultate - Societate -

Sistem anaerob. Sistem aerob. Pentru a înțelege modul în care glicogenul se încadrează în aceste procese, trebuie să vă familiarizați cu modul în care funcționează aceste sisteme.

pierderea în greutate de stocare a glicogenului prietena mea refuză să piardă în greutate

Sistemul de fosfocreatină Fosfocreatina, cunoscută și sub numele de creatină fosfat, este una dintre sursele de energie din țesutul muscular. Mușchii noștri nu pot stoca foarte mult fosfocreatină și, prin urmare, fosfatul de creatină nu poate genera la fel de multă energie ca sistemele anaerobe și aerobe. Avantajul fosfocreatinei este că generează ATP mult mai rapid decât glucoza sau trigliceridele.

pierderea în greutate de stocare a glicogenului arderea provocării de grăsime

Pentru claritate, sistemul fosfocreatină poate fi gândit ca un motor electric. Acesta este motivul pentru care corpul nostru se bazează pe fosfat de creatină pentru exerciții fizice scurte și intense, care nu durează mai mult de 10 secunde, cum ar fi presarea pe bancă pentru performanțe maxime maxim o repetare. Acesta este motivul pentru care administrarea de creatină îmbunătățește performanța.

După aproximativ 10 secunde de efort intens, sistemul fosfocreatină este epuizat și corpul trece la anaerob. Sistem anaerob Aproximativ de secunde după începerea exercițiilor grele, sistemul de energie anaerobă intră în joc pentru a produce ATP. Și-a luat numele din faptul că funcționează fără prezența oxigenului. Produce energie mult mai repede, dar nu la fel de eficient ca sistemul aerob. Poate fi comparat cu un motor tipic cu combustie internă pe benzină: poate produce o cantitate decentă de putere, dar durează câteva secunde pentru a atinge puterea maximă.

Corpul nostru îl folosește pentru încărcături care durează de la 20 de secunde la 2 minute. Această senzație de arsură se datorează subproduselor metabolice care se acumulează în țesutul muscular.

Majoritatea seturilor din intervalul de 8 până la 12 repetări în sala de sport sunt furnizate de sistemul anaerob. Se aprinde în aproximativ 60 - de secunde după începerea încărcării.

Glucoza și glicogenul - Analize

Nu poate produce energie la fel de repede ca primele 2, dar este capabilă să o genereze mult mai mult timp și funcționează mult mai eficient. Sistemul aerob arde mult glicogen muscular atunci când faci exerciții fizice grele. Poate fi comparat cu un motor diesel: poate produce multă energie aproape la infinit, dar durează ceva timp până se încălzește.

pierderea în greutate de stocare a glicogenului 50 de kilograme pierdere în greutate într o lună

Toate cele trei sisteme energetice funcționează constant, dar contribuția fiecăruia dintre ele depinde de intensitatea antrenamentului. Cu cât te antrenezi mai tare, cu atât dimensiunea 16 pierde în greutate are nevoie mai repede pentru a regenera ATP și cu atât depinde mai mult de primele două sisteme - fosfocreatină și anaerobă.

Sistemul aerob este activat în principal în timpul antrenamentelor prelungite de intensitate moderată și după antrenamentele grele atunci când corpul se recuperează.

pierderea în greutate de stocare a glicogenului cum să pierzi jumătate din grăsimea corporală

De ce este important să știm? Toate aceste trei sisteme se bazează în mare măsură pe glicogen pentru a funcționa.

Diagnostice Glicogen pentru creșterea în greutate și arderea grăsimilor Procesele de ardere a grăsimilor și creșterea mușchilor depind de mulți factori, inclusiv de glicogen. Cum afectează corpul și rezultatul antrenamentului, ce trebuie făcut pentru reumplerea acestei substanțe în corp - acestea sunt întrebări la care orice sportiv ar trebui să știe răspunsurile.

Când acest nivel se usucă, productivitatea și eficiența muncii sunt reduse semnificativ. Motoarele încep să pulverizeze și să vaporizeze combustibilul. Dacă mâncați o dietă bogată în carbohidrați care alimentează aceste motoare cu mai mult combustibil, vă puteți antrena mai greu și mai mult.

Glicogen și tărie Dacă faceți majoritatea seturilor dvs. Deci, dacă glicogenul muscular este utilizat în primul rând pentru eforturi mai lungi mai mult de 20 de secundeatunci de ce ar trebui să facă vreo diferență atunci când se lucrează cu greutăți mari.?

Modul în care corpul tău folosește glicogen - Diagnostice - June

Două motive: În primul rând, chiar dacă vă bazați în principal pe sistemul de fosfocreatină, organismul încă consumă depozite de glicogen.

De exemplu, în timpul unui sprint de 10 secunde care poate fi comparat cu genuflexiunile grele cu o bara de intensitatemușchii primesc aproximativ jumătate din energia lor din fosfocreatină, iar cealaltă jumătate din sistemul anaerob. Un bun exemplu al efectului antrenamentului de forță asupra glicogenului poate fi găsit într-un studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea Ball State. Fiecare a avut 4 probe mici de țesut muscular prelevate din mușchii cvadriceps ai coapsei cvadriceps : înainte de exercițiu; după 6 abordări; La 2 ore după antrenament.

Înainte de începerea studiului, participanții au fost instruiți cum să mănânce pentru a maximiza depozitele de glicogen muscular. Acesta este motivul pentru care devine considerabil mai greu să lucrați cu greutăți mai mari atunci când reduceți aportul de carbohidrați. În al doilea rând, în perioada de timp dintre abordări pentru regenerarea ATP, intră în joc sistemul în principal aerob, care este în mare măsură dependent de carbohidrați. Când depozitele de glicogen muscular sunt insuficiente pentru o recuperare adecvată între seturi, performanța dvs.

În mod corect, dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pot să nu fie atât de dezastruoase pe cât se credea anterior.

pierderea în greutate de stocare a glicogenului slimming rapid columbia

Cu toate acestea, marea majoritate a studiilor arată că sportivii de toate dungile au performanțe mai bune atunci când consumă mai mulți carbohidrați.

În special, halterofilii și halterofilii consumă 4 până la 6 grame pe kilogram de greutate corporală. Pentru o persoană de 90 kg, aceasta este o cantitate enormă de de grame de carbohidrați pe zi. Concluzia este că o dietă bogată în carbohidrați vă va îmbunătăți aproape sigur capacitatea de a ridica greutăți mari, de a face mai multe seturi și de a deveni din ce în ce mai puternice în timp.

In cele din urma Nu există persoane care ar suferi de un exces de greutate și nu ar fi luat măsuri pentru a slăbi. Stând pe cântar, oamenii vor să vadă figura râvnită. Și, dacă este departe de a fi ideal, atunci începe procesul eroic de slăbire. La ce nu merge o persoană care vrea să slăbească kilograme în plus. Dietele epuizante, în care vrei să mănânci în mod constant, sau grevele reale ale foamei.

Și acesta este aproape toate sporturile de anduranță.

Citițiși