Cum pot să pierd greutatea având pcos

dieta pcos: cum să slăbești dacă ai pcos - Pierdere În Greutate, Iunie

Autor: Dr. Cauza exacta nu este cunoscuta, dar principalul fenomen este reprezentat de un dezechilibru al hormonilor sexuali atat feminini cat si masculini, cu activarea acestora din urma hormonii androgeni.

slabire cu varza murata

Unul dintre cele mai comune simptome este de cresterea in greutate, in ciuda unei vieti active si alimentatii normale. Exista cateva modificari ale stilului de viata care impreuna cu tratamentul recomandat de medic, pot ajuta la echilibrarea hormonilor si pierderea in cum pot să pierd greutatea având pcos.

cum să pierdeți grăsimea în 7 săptămâni

La finalul articolului, va propunem o dieta pentru o saptamana, care sa va ajute in prima faza sa pierdeti kilogramele in plus, dar si sa intelegeti care sunt genul de ingredinte si combinatii potrivite.

Principiile dietei sunt: 1. Alegeti ingrediente care reduc nivelul si productia de insulina 2.

Related Content

Limitati pana la eliminare alimentele de tip fast food si junk food 3. Faceti sport in mod regulat 4. Masurati portiile 5. Hidratati-va mult, cu apa si ceaiuri neindulcite 1. Rezistenta la insulina Din nefericire, atat boala, cat si cresterea in greutate in sine duc la fenomenul numit "rezistenta la insulina". Rezistenta la insulina determina la randul ei cresterea hormonilor androgeni, ceea ce duce din nou la cresterea in greutate suplimentara.

cel mai bun suprimant al apetitului de pierdere a grăsimilor

Vorbim despre un cerc vicios, din care nu puteti iesi decat operand schimbari in dieta dumneavoastra si programul de miscare zilnica.

Nutritionistii au studiat la pacientele cu sindromul ovarelor polichistice mai multe diete si cea mai eficienta s-a dovedit dieta "Low Carb".

1. Rezistenta la insulina

Dietele sarace in carbohidrati s-au dovedit eficiente in a reduce rezistenta la insulina, iar acest lucru ar trebui sa contribuie si la prevenirea unei cresteri a hormonilor androgeni. Limitati pana la eliminare alimentele de tip fast food si de junk food Intr-o dieta de slabire nu exista nicio permisiune de junk food.

alăptarea rezultatelor pierderii în greutate

In plus, chips-urile, tortilla, bomboanele, prajiturelele, bauturile indulcite si alte alimente bogate in calorii si zaharuri adaugata nu ofera niciun beneficiu nutritiv. Zaharurile adaugate cresc rezistenta la insulina si contribuie la cresterea in greutate, in contextul caloriilor in exces.

6 cele mai bune modalități de a pierde în greutate dacă aveți PCOS, potrivit experților

In plus, aceste rontaieli pot exacerba pofta de mancare la unele femei, mai ales cand sunt stresate, obosite sau pe un fond de instabilitate emotionala. Nu se stie exact de ce femeile cu acest sindrom sunt mai predispuse la pofta crescuta de mancare, dar poate fi implicat hormonul "grelina", care regleaza foamea si plenitudinea.

In mod normal, nivelurile de grelina scad intr-o ora de la terminarea mesei, ajutandu-va sa simtiti si satisfacut pe deplin.

am 12 săptămâni pentru a pierde în greutate

Cu toate acestea, femeile cu sindrom polichistic tind sa aiba un declin mai lent la nivelurile de grelina dupa mese. Faceti sport in mod regulat Dieta este principala prioritate in sindromul ovarelor polichistice, insa din pacate chiar si cele care fac sport in mod regulat pot castiga in greutate daca au o dieta necorespunzatoare.

Insa exercitiile au oricum si multe alte beneficii pentru femeile cu sindromul ovarelor polichistice cum ar fi reducerea grasimii abdominale si imbunatatirea rezistentei la insulina.

1. De ce să urmezi o dietă?

Acestea includ ridicarea de greutati, exercitii de rezistenta, sub propria greutate TRX si exercitiile cardio. Intr-un studiu recent, femeile cu ovare polichistice care au efectuat exercitii de antrenament de rezistenta de 3 ori pe saptamana, timp de 4 luni, au aratat imbunatatiri semnificative in circumferinta taliei si masei musculare.

Cresterea masei musculare conduce si la o rata metabolica crescuta cantitatea de calorii pe care le ardeti in repaus.

S-a demonstrat ca praticarea mersului pe jos cel putin de pasi pe zi ideal ar fi 10 de pasi zilnic reduce IMC indicele de masa corporaladimensiunea taliei si nivelurile de androgeni la femei cu PCOS. Masurati portiile Puteti utiliza mana atunci cand masurati portia; pentru legume si salate se foloseste palma intreaga, pentru carne, peste - podul palmei si pentru oleaginoase, cate puteti tine intr-un pumn.

pierdere de grăsimi gata mese

Pentru iaurt se foloseste un borcan mic, de 75g. In ceea ce priveste legumele, trebuie evitati cartofii, cartoful dulce, morcovii, care pot fi reintrodusi apoi in cantitati mici, si doar fierti, gatiti la cuptor sau cruzi in cazul morcovului. Urmariti aceste masuri si in dieta propusa mai jos: Dieta pentru o saptamana Mic dejun: Ou fiert moale cu o mana de baby spanac oparit, cu putin unt Pranz: Salata verde cu ton, ulei de masline, si o mana de nuci Cina: carne de vita cu granitura de linte si legume dovlecel, castrarvete, ardei ciuperci uscate hribi, galbiori, etc si iaurt grecesc Marti Mic dejun: un castron mic de ovaz Pranz: carne de vita cu granitura de linte cum pot să pierd greutatea având pcos legume dovlecel, castravete, ardei, andive cateva ciuperci uscate hribi, galbiori si iaurt grecesc Cina: Pui cu garnitura de broccoli si sparanghel la gratar Miercuri Mic dejun: un borcan de iaurt natural, integral, cu fructe de padure Pranz: Pui la cuptor cu garnitura de broccoli si sparanghel, in putin ulei sau unt Cina: cartofi gratinati cu branza, conopida si broccoli Joi Mic dejun: Ou moale si spanac.

  • Cel puțin jumătate dintre femeile cu PCOS sunt supraponderale sau obezi.
  • Ai grijă pentru că îți iubești corpul Imaginați-vă că mâncați orice vă place și nu câștigați un centimetru de grăsime în plus.

Citițiși